「口呼吸」を改善してぐっすり眠る いい睡眠をとるために

「いびき」や「乾燥」ありませんか？

「いびきがすごいよ」と言われたことはありませんか？
寝起きのタイミングで、口の中がカラカラに乾燥していませんか？
いびきや口腔内の乾燥は、睡眠時の「口呼吸」が原因かもしれません。

口呼吸は、いい睡眠をとるための大敵とも言えます。
睡眠時に口呼吸をすることで、ぐっすり眠ることができなくなってしまいます。
その結果、朝から倦怠感（けんたいかん）に襲われて仕事や学業などの日常生活に支障をきたします。

※倦怠感とは、

“体がだるい”、”体がしんどい”など、何か行動をしようとするときの疲れやすさや脱力感、全身の衰弱感だけでなく、”やる気が出ない”、” 集中力がない”などの精神的疲労感を含みます。

引用：国立がんセンター　がん情報サービス　一般の方向けサイト
https://goo.gl/Za7qoH

口呼吸が心身の健康に及ぼす影響、その改善方法を、私の経験を踏まえてお伝えします。

口呼吸は心身の健康に影響します

睡眠時に口呼吸だと、口の中が乾燥します。
免疫力の低下、口臭、倦怠感につながります。
ここでは口呼吸の影響をご紹介します。

《1》口腔内のトラブル

口の内が乾燥すると唾液の分泌が減少します。
虫歯や歯周病の原因にもなります。

《2》アレルギー疾患

口呼吸だと空気中のダニやばい菌などを吸い込みます。
アレルギー性疾患などの病気を誘発する原因にもなります。

《3》いびき

睡眠時に口呼吸だと、いびきが悪化します。
そのことが睡眠の質を低下させます。
いくら長い睡眠時間を確保しても、いびきが原因で熟睡できません。
起床時に「疲労感が抜けない」「寝たした気がしない」と感じます。
寝不足が原因で、日中の集中力や意欲の低下や、眠気の原因にもなります。

鼻呼吸を意識する

前項の《1》《2》《3》のような心身の影響を少なくするためにも、睡眠時には口呼吸ではなく鼻呼吸を意識しましょう。
口呼吸だとダイレクトに口腔内や喉に乾いた空気を取り込み、上記のような影響が出るのに対し、鼻呼吸は鼻毛や粘膜によりバリア機能を持ちます。
乾燥した空気には、ダニやばい菌がうようよ漂っていますが、空気を鼻から取り込むことでダニやばい菌を防ぐことができます。
さらに、鼻から息を吸うことで空気が加湿され、乾燥された冷たい空気が体に入ることを防ぎます。

口呼吸をチェックしてみよう

口呼吸を自覚していない人も少なくありません。
自身が口呼吸なのかどうかをチェックしてみましょう。

☑口がいつも開いている
☑唇が乾燥する
☑いびきを指摘される
☑起床時に喉が痛い
☑口臭がある
☑アレルギー性疾患を持っている

６つの項目の中で、ひとつでも当てはまったら、睡眠時に口呼吸をしている可能性があります。
睡眠時に鼻呼吸ができるようにしましょう。

伊東が使っている鼻呼吸のためのグッズはこれ！「ねむるん」

１年以上前の私
睡眠中はいつもいびきを指摘されていました。
起床時にはいつも口の中がカラカラに乾いていました。
気管支炎もよくかかっていました。

そこで見つけたのがこれ

口呼吸防止テープ　『ねむるん』
なんとも分かりやすいネーミング(笑)

使い方はとても簡単です。
寝るときに、上唇と下唇を閉じる形で縦方向にテープを貼るだけ。
少し上唇を下唇にかぶせ気味にした方が良さそうです。

使用感

これを使い始めて１年以上になります。
まずは貼った時の感想です。
良質の絆創膏のテープの部分を、もう少し柔らかく伸縮性を増したような貼り心地です。
最初の数日は、「唇に何か貼られている」と意識が働きますが、寝てしまえば気になりません。

翌朝、起床したらはがします。
きれいにはがすことができますし、粘着成分が唇に残る感じもほぼありません。
もちろん痛くもかゆくもありません。

使用して１年以上。
今では寝る前にこれを貼るのが、睡眠への切り替えスイッチになっています。

いびきを指摘されることもありません。
起床時に口の中がカラカラに乾くこともありません。
口臭が気にならなくなりました。
そして何より、「ぐっすり眠れた」と実感しています。

口呼吸チェックで何か当てはまった人に、ぜひおすすめしたいです。

「ねむるん」はこんな商品

30枚入りから販売しています。
Amazonでは
１つ（30枚入り）680円（1枚あたり22.66円）
３つ（30枚入り×3）1875円（1枚あたり20.88円）
12個（30枚入り×12）7260円（1枚あたり20.16円）

私はいつも３つ入りを買っているので、一晩20円ほどでいい睡眠を得られるようになりました。

日本製なのも安心感があっていいですね。

一晩20円で快適睡眠してみませんか？
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