書評

『怒りにとらわれないマインドフルネス 』(藤井英雄著/大和書房)


怒りとは何か
怒りと聞いてどんなことをイメージしますか?

・真っ赤な顔
・大声で怒鳴る
・感情的になる
・理性を失う
・失敗する
・後悔、懺悔
・暴力と怪我
・突発的な犯罪の引き金
-P20より引用-

怒りに任せて犯罪行為をする人が容易に想像できますね。

はっきり言って、近寄りたくないです。
夏の終わりのセミぐらい近寄りたくないです。
「あれ?寝てる?」と、
うっかり近寄ったものなら、突然暴れ出して手に負えなくなります。

怒っている状態とは、交感神経の緊張状態です。
緊張状態では、脳の中でアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されており、興奮している状態です。
いわば、通常とは異なったエマージェンシーモードなのです。
-P21より引用-

引用したり、自身と照らし合わせたりして「怒り」について書きましたが、
私の場合は自分自身の「怒り」よりも、身近な人の「怒り」を何とかしたいと思います。

「あの人、これを読んでくれたらいいのに…」
思う対象者ほど、読まないものですね。

それでも、ここまで読んで「怒り」を何とかしたいと思う方に
おすすめなのがこれ
精神科医、藤井英雄さんの
『怒りにとらわれないマインドフルネス 』(大和書房)
https://amzn.to/2Zekig0

感情、それも「怒り」をコントロールするのなんて、超絶難しいと思いきや、
一つひとつのワークが超簡単で、たった「10秒」で完結するのです。

例えば、怒りを鎮める13のマインドフル瞑想の一番目。
「ゆっくりと止めずに、呼吸する」は、

1 「はじめ」と宣言する
2 10秒間、「今、ここ」を感じながら、
意図的にゆっくりと呼吸し、呼吸によっておなかや胸に気持ちを向けていく
3 「おわり」と宣言する。

ただ、これだけです。

怒った時に、このワークを行えば、
「呼吸」の効果(副交感神経を優位にする)と、
「怒り」以外に意識を向ける効果のダブル効果によって、
「怒り」は急速に鎮まります。
まずは本当にやってみましょう。効果がその場ですぐに分かります。

たった「10秒」で完結します。
どれだけ忙しい人でも、
どれだけ怠慢な人でも、
「意識」さえすれば誰でもできます。

本書は、「怒り」のコントロールをターゲットとしていますが、
「緊張」「不安」「自己嫌悪」「悲しみ」など、
「ネガティブ感情」のコントロールにそのまま利用できます。

マインドフルネスは、心身ともに健康に生きていくためのスキルの一つです。

「マインドフルネス」について初めて学びたい人にもおすすめです。
『怒りにとらわれないマインドフルネス』(大和書房、藤井英雄著)

The following two tabs change content below.
伊東稔/Minoru ITO 骨盤矯正と姿勢改善の専門家 カイロプラクティック伊東(長野市)院長 兼業主夫でもあり料理好き 『ねこ背を治す教科書』著者 http://amzn.to/2qB9VS2

ピックアップ記事

  1. 漫画家こだまなおやさんに書評を書いていただきました
  2. 言論プラットフォーム「アゴラ」に掲載されました
  3. 継続力サポートサービス
  4. グノシーで1位になりました!

関連記事

  1. 書評

    自ら進んで学習する子の育て方【娘がアウトプットに目覚めた!】

    JKの学習意欲に火がついた!高校生の娘がいます。毎日楽しく学校に行…

  2. 健康全般

    食べれば食べるほど若くなる法/菊池真由子著/三笠書房

    食事術の本が大ブームである。Amazonで「食事術」と検索したら…

  3. 書評

    心が折れそうな夫のためのモラハラ妻解決BOOK 4タイプでわかる/高草木陽光著/左右社

    世の夫たちよ、これで折れた心を取り戻そう!既婚の男性です。…

  4. いい睡眠を取るために

    できる大人9割がやっている 得する睡眠法/小林瑞穂著/宝島社

    オススメしている睡眠本当院のお客様で、「明らかに睡眠不足」が原…

  5. 書評

    神社で開運体質になる! 神さまが願いを叶えたくなる「神結び」の方法/白鳥詩子著/学研プラス

    ビジネス書を読むときには「要するに◯◯だ」と、その本のエッセンスを一行…

  6. SNS/ブログ

    最優秀賞の食事会/「学びを結果に変える アウトプット大全」感想キャンペーンのご褒美♪

    「学びを結果に変える アウトプット大全」(サンクチュアリ出版)を読み、…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)

  1. いい睡眠を取るために

    【ネタ】昨日の7倍歩く法
  2. 書評

    そもそも文章ってどう書けばいいんですか?/山口拓朗著/日本実業出版社
  3. 書評

    火星人の殺し方/書評
  4. Amazonレビュー

    この本をあなたが読む理由/『ねこ背を治す教科書』レビュー
  5. 伊東稔のおすすめのお店

    食事処ひはら/信州新町でジンギス定食を食す/ジンギスカン
PAGE TOP