できる大人9割がやっている 得する睡眠法／小林瑞穂著／宝島社

オススメしている睡眠本

当院のお客様で、
「明らかに睡眠不足」が原因でお体に不調が現れる方にオススメしています。

著者はこんな方

小林瑞穂

快眠アンバサダー/薬剤師。薬学部卒業後、医療系の営業職に従事。医療の現場で心を病む人が増加している現状を目の当たりにし、カウンセリングを学ぶ。心と身体と睡眠のつながりの重要性に気づき、薬剤師となって、延べ5万人以上の眠りの悩みに関わる。さらに日本にわずか10名しかいないシニア睡眠改善指導員資格を取得し、「快眠サロン水月~mizuki~」をオープン。現在は、オーダーメイドの睡眠&生活改善提案に加え、社会人が今より輝くための「ハイパフォーマンス睡眠法」に関する、体感型ワークを取り入れたセミナーや講座を実施
ー著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

チャレンジしたくなる言葉

「ポジティブ睡眠本」ですって。
寝るときなんて、ポジティブもネガティブも無いと思っていましたが、
ポジティブ睡眠本なる言葉にとても魅かれます。

「疲れた」「眠い」が当たり前になっている人
あなたの周囲にもいませんか？
またはあなた自身がそうではないですか？

大きく３つのコツ

本書には大きくざっくり４つの章で構成されています。
第１章　３つの「仕事力」と睡眠のすごい関係
第２章　たった「３つのコツ」で、たちまち仕事力アップ！
第３章　仕事力をさらに上げる「ちょい足し」アクション
第４章　こんなときどうする？知っ得「快眠Q＆A」

中でも第２章の「３つのコツ」は是非ともマスターしたいポジティブ睡眠の基本中の基本だと思いますので紹介します。

コツ１　カーテンを開けて寝る！

「カーテンを開けて寝る」
これは誰にでもすぐに実行できるコツですね。
とりあえず、「なんで？」とか考えずにやってみることが大切です。

「なんで？」の部分は以下の通り
「朝の光を浴びる」ことが大切なのです。

①「リズムをつくる『体内時計』のリセット効果
②「入眠ホルモンであるメラトニンの抑制と分泌」
③「覚醒と癒しのバランス調節のコンダクター的役割セロトニン」
（本書P088）

「セロトニン」
最近よく目にすると思いますが、朝にきちんと朝日を浴びることで分泌されます。
そのセロトニンが寝るために必要なメラトニンの材料となるので、たっぷり分泌されることが大切。
そう、その日の夜のために、朝のセロトニンなのです。

コツ２　夜はゆるめる！

コツの２つめは自律神経のお話。
自律神経もよく見聞きするキーワードだと思います。
活動モードのための交感神経
休息モードのための副交感神経
オンとオフ、山と谷のような関係の交感神経と副交感神経ですが
良い睡眠を取るためには夜の副交感神経が大切だとかかれてあります。

「リラックスできることなら何でもOK」なので、好きなことをしてリラックスしましょう。
心地よい軽いストレッチもオススメされていましたので、
ぜひ『ねこ背を治す教科書』もお読みくださいね。

コツ３　朝は好きから始める！

コツ２でリラックスした眠りが取れたならば、
コツ３ではドキドキワクワクの気分になれる「好き」です。

朝から効率よく脳を動かし、あなたの一日を元気に始めるためには、まずは前述した「覚醒と癒しのバランス調節」の役割を持つセロトニンの分泌でスッキリ起きたいですね。そして「やる気と快楽」効果のあるドーパミンの分泌をどんどん促して、日中のパフォーマンスアップに繋げていけばいいのです。
（本書P112）

朝はドキドキ、ワクワクできることからスタートし
ドーパミンをドッカンドッカン出せる行動ができるといい１日のスタートが切れるでしょう。

その他

本書では、歯を食いしばって頑張ることは一つも書かれていません。
むしろ、「こんなに簡単なことから改善できるんだ」と日常生活の小さなコツもたくさん書かれています。
一つずつ確認して、良い睡眠を増やし、仕事も健康も両立させるコツがたくさんあります。

まとめ

ビジネスパーソン向けに書かれていますが、「仕事」を「家事」に置き換えたら主婦の人にも当てはまります。
イラストマンガの割合も２５%ぐらいありますでしょうか
とってもスイスイと理解できます。

できる大人9割がやっている得する睡眠法

小林瑞穂森下えみこ

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