ハーバード医学教授が教える健康の正解／ダイヤモンド社

本というものは、読んでためになることが大切。
中でも健康本は、読みやすいのはもちろんのこと、
実践しやすく
効果が期待できる
この２点が大切だと思う。

ハーバードメディカルスクール教授が教える健康の正解／ダイヤモンド社
コーヒー
ビタミンD
運動
ナッツ
瞑想
まとめ
おまけ
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ハーバードメディカルスクール教授が教える健康の正解／ダイヤモンド社

2018年9月に発行された本だが、と〜っても理解しやすく実践しやすい。

著者は実践しやすい５つの健康習慣を「ビッグファイブ」と呼んでいる。

すでに実践しているものもあれば、「へえ〜今日からもう少し意識してみよう」と思えるものもある。
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コーヒー

コーヒーの健康への関与を30項目にわたり書いてある。
これを読むだけでも、コーヒー好きな私はウキウキしてしまう。

ただ、注意すべきはコーヒーに含まれるカフェインによって睡眠の質が悪化する可能性だ。
だから私は午後２時以降はコーヒーを飲まないようにしている。

ビタミンD

ビタミンDは、食べ物から摂取される他のビタミン類と同じような名前がついてるが、実はビタミンというよりは「ホルモン」であると書かれてある。

だから、ミカンのビタミンCやニンジンのビタミンAなどとはちょっと違ったものだと意識するといい。

もちろん食べ物からもビタミンDは摂取できるが、日光に当たることでも生成され、それが健康効果的にもとてもよい。

日光に当たる時間が少なく、ビタミンDが足りないと、とさまざまな病気になってしまう。

身近なところではインフルエンザの予防から、未来にかけてはアルツハイマー病や認知症に至る原因さえ、ビタミンDにより除去できたり予防できるというもの。

死亡率をも下げてくれるビタミンDは要チェックな成分（ホルモン）であると認識し直した。

運動

社会人になってから、本当に疎かになってしまった運動であるが、最近は特に意識してやっている。

私の運動の全盛期は中学生の頃だったが、成長期のそれまでできなくても中年のおっさんが今後の人生を有意義に過ごすためにも運動は絶対的に必要な要素だと再認識した。

「週150分の早歩き」はぜひとも習慣化していきたい。
また、やればやるほど筋肉が応えてくれる筋トレもバリバリやって、モテ体質にすることをここに誓う！

目的はなんだっていい！
筋トレしている風な体型を手に入れて、なおかつ健康長寿になれたら最高である。

見ていてくれ！未来の彼女たち(笑)
↑
これぐらいの意気込みがなければ運動しないよね(笑)

ナッツ

ナッツって、高カロリーな食べ物というイメージしかなかったが、実は太るどころか「痩せる」そうだ。

これは食べない理由がない。

幸いに、定期的にミックスナッツ１kg（缶入り）を購入しているので、さらに積極的に食べていればいいかと思う。

そして、幸か不幸か（いや、この場合不幸な要素はゼロだが）、カミさんの実家のある長野県東御市は、クルミの生産量が日本一である。

カミさんの実家では作っていないが、馴染み深い食べ物の一つである。

クルミは抗酸化物質が最も多いのだそうで、体のサビを無くしてくれる働きに期待する。

もちろん、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、カシューナッツにもお世話になる予定だ。

瞑想

瞑想は、無意識にやっていると思う。

ただし、瞑想の指導者がいると、「お前、ホントに分かって言ってる？」とチャチャを入れたくなってしまうので、自己流でやるに限る。

瞑想の指導をする人って、神さまや宇宙と結びつけたがる傾向もあるじゃない？

スピリチュアルな方向に持って行かれたら徹底的に冷めてしまうので、私の前ではやめてくれ。

まとめ

私が努力したいなと思うのは「運動」である。

他のもそうだが、「できることをできる範囲でやる」に限る。

少々の負荷が、「楽しい」「気持ちいい」と感じられれば最高だと思う。

おまけ

とっても簡単！ハンカチでマスクができました。

キッチンペーパーで簡単にマスクを作りましたので、見ていただき、お役に立てたら嬉しいです。

シェアいただける方は、こちらのURLをどうぞ。
https://youtu.be/_sz9HLkrNjY

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