コロナ鬱の傾向と対策〜脳内物質を上手に操りコロナ鬱を撃退！

毎日毎日、流行り病のニュースをシェアして「怖い」だの「不安」だのとネガティブ投稿し、挙げ句の果てに「私、コロナ鬱かも」と言ってる人に言いたい。

それ、自分で落とし穴を掘って、自分で落っこちてるおマヌケさんですからね！

ネガティブなことを予習（未来の勝手な想像）・復習（マスコミやネットニュースの情報授受と拡散）しまくって、何かいいことありましたか？

しっかりいい睡眠をとっていますか？
鬱（うつ）になる原因
うつを予防する生活　セロトニン編
うつを予防する生活　ノルアドレナリン編
まとめ
おまけ
ネガティブ投稿はネタなので切らない！‬カイロプラクター伊東稔の最新情報

しっかりいい睡眠をとっていますか？

新型コロナウイルスの感染は、今や日本中どこにいても感染する可能性があります。

「我が県にやってきた」
「我が市にやってきた」
「知ってるお店にやってきた」
「娘が住んでいる地域はすごいことになっている」
「マスク売ってない」
「消毒液買えない」
「日に日に感染者が増えているとテレビで言ってる」

心配や不安なことを朝から晩までずっと考えていますよね？

暇なんですか？

特に、寝室にいる時にもスマホでＳＮＳやニュースを見ていませんか？

不安なネタを集めに集める生活を、すでに何日もやっているわけです。

寝るときに、強い不安や恐怖を感じていると、グッスリといい睡眠が取れません。

寝る時には、楽しいこと、嬉しいこと、癒されることを考えて寝るのが脳科学的にもいいとされています。

コロナ関連のニュースや情報を集めに集め、不安感いっぱいで寝落ちするなんて、心身の健康を損なうための睡眠でしかありません。

どうか、寝る２時間前ぐらいからは、リラックスや癒しに特化した生活をしてください。

鬱（うつ）になる原因

鬱（うつ）になる原因は、ざっくり言うと以下の通りです。

セロトニンやノルアドレナリンが枯渇して、気分の落ち込みややる気が出なくなります。

セロトニン不足は、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。

うつを予防する生活　セロトニン編

セロトニンを活性化させる方法はとても簡単です。

日光を浴びる

日光を５分以上浴びるとセロトニンが活性化します。

リズム運動

５分以上のウォーキングやジョギング、階段上り、スクワットなど、「イチ、ニー、イチ、ニー」と掛け声をかけてできる運動でセロトニンが活性化します。

咀嚼（そしゃく）

実に簡単！
よく噛んでご飯を食べるだけです。
チューインガムでも効果があります。

うつを予防する生活　ノルアドレナリン編

ノルアドレナリンはストレスを感じた時に出ます。
うまく使いこなせば、短期集中でとても役に立つものです。
夏休みの最終日に、宿題をやり終えるパワーの源、それがノルアドレナリンです。

ストレスが発生した時に、出るものですが、ストレスが長期に渡るといずれノルアドレナリンが枯渇してしまいます。その状態も鬱の原因の一つとされます。

長期的なストレスにさらされないようにするには、スマホの電源を切るのが手っ取り早い解決方法の一つです。

ＳＮＳやニュースサイトで、ストレスの原因をずっとずっと探し続けていることは、ストレスに長期的に触れているのと同じだと、そろそろ気付きましょう。

生活の行動以外では、食事ででのサポートができます。

ノルアドレナリンの生成には、必須アミノ酸である「フェニルアラニン」が必要です。
これは特別な食事ではなく、普通の食事から摂取できます。

肉類、魚介類、大豆製品、カボチャ、乳製品、ナッツ類などを食べるとフェニルアラニンが生成できますので、ごく普通の食生活ですね。

逆に、これらの食材を食べていないとすると、極端な偏食になっているとも言えます。
小学生の高学年レベルの知識で献立を考えることができれば、不足することなく摂取できる栄養です。

まとめ

ＳＮＳ、特に中高年のユーザーが多いfacebookでは、心配をしまくっている投稿ばかりのおばちゃん、おっちゃんが多数います。

言っちゃ悪いけど、バカのせいで「コロナうつ」が増えてると言っても過言ではないと思うのよ。

知りたい情報があれば、自分で探しに行く時代なので、こんなネガティブババアやネガティブジジイに影響されないようにしましょう。

ネガババやネガジジは、言わば赤の他人です。
赤の他人を変えることはできません。せめて変な影響を受けないように防衛していきましょう。

あと、逆に毎朝「コロナに負けるな！」とポジティブっぽく装おっているヤツも、深層心理的にはネガティブですのでご注意を！
SNSでしか繋がっていないアホは、私みたいにネタにする気がなければどんどん切ってもいいですよ。

自分の身は自分で守りましょう。

参考文献
『脳を最適化すれば能力は2倍になる　仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法』
<br />

おまけ

とっても簡単！ハンカチでマスクができました。

キッチンペーパーで簡単にマスクを作りましたので、見ていただき、お役に立てたら嬉しいです。

シェアいただける方は、こちらのURLをどうぞ。
https://youtu.be/_sz9HLkrNjY

ネガティブ投稿はネタなので切らない！‬カイロプラクター伊東稔の最新情報

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