「お尻伸ばし」で姿勢を改善(基本のストレッチ⑤)

ねこ背を治す教科書

年末年始、テレビを観たり家族団欒でいつもよりゆっくり過ごす機会も多いかと思います。
私もカミさんの実家で年越しをし、大阪まで車で帰省し、また長野まで車で帰ってくるスケジュールなので座る時間が長くなる予定です。
どこかでウォーキングなど出来ればいいのですが、初詣ぐらいしか歩く予定がありません。

目次

お尻を伸ばそう

肩や腰は意識してストレッチしたくなるものです。
肩がこる、腰が痛くなるなどは体がすぐに「ストレッチしてよ〜!」とサインが出ているのを感じやすいのですが、お尻の筋肉を積極的に伸ばしたくなることは少ないようです。

テレビを観ていても、車で移動中も、ずっと体重を支えているのはお尻の筋肉です。このお尻の筋肉は我慢強いので、なかなか悲鳴をあげないものです。悲鳴をあげないので、メンテナンスの順位としてはいつも下位になってしまいがち。

メンテナンスが不足してくると、太ももに近いお尻の筋肉がポッコリとしてしまい、スタイルも悪くなってしまいます。

姿勢が悪くなる、スタイルが悪くなる、パフォーマンスが悪くなるといいことが一つもありません。

お尻を伸ばそう

お尻の筋肉を伸ばすのは簡単です。
4つの写真の通りやってみましょう。

写真中の字を読まなくても、真似をすることを優先にやってみましょう。

上半身を丸めないで、背筋をしっかり伸ばし、背中を反らせながら前に倒れるのがコツです。

まとめ

普段は当たり前のように体重を支えてくれているお尻の筋肉に感謝をしながら、ストレッチのご褒美をあげてくださいね。
ヒップアップにとても有効です。

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伊東 稔

伊東稔/Minoru ITO 骨盤矯正と姿勢改善の専門家 カイロプラクティック伊東(長野市)院長 兼業主夫でもあり料理好き 『ねこ背を治す教科書』著者 http://amzn.to/2qB9VS2

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