いい睡眠を取るために

猛暑日にこそ深呼吸ストレッチを!


例年より早い梅雨明け、そして猛暑

関東甲信は例年より22日早い梅雨明け宣言
「関東地方と長野県を一緒に語るのは無理があるのでは?」と思いながらも、一定条件が揃ってしまったのだから仕方がない。

気象庁に文句を言ったところでお天気が変わるわけでもないんだけど、
言いたくもなるこの暑さ!

「さわやか信州」なんてキャッチコピーで信州への旅行を促すのは、長野県の中でもお山の地域です。
平野部はこんな感じで、気温だけなら東京と大した違いはありません。

ただ、長野県全域で夜はとても過ごしやすいです。
大阪の熱帯夜のような日は皆無で、
湿度が低いのが何よりもの救いです。

なにせ、知ってる人だけのアンケートでは、
夜にエアコンをつけている人は皆無でした。

暑いと呼吸が浅くなる

呼吸が浅くなる弊害については別のところで述べることとします。

ここでは2つお話しします
・暑いとなぜ呼吸が浅くなるのか
・どうすれば深い呼吸になるのか

暑いとなぜ呼吸が浅くなるのか

気温が上昇し、体温に近くなる
あるいは体温を超えるほどの気温の時
身体にとっては大きなストレスとなっています。

このまま気温が上昇していけば
生命の危険にさらされます。

大きなストレスを感じた時には、
戦いに備えたり
いつでも迅速な行動ができるよう
スタンバイモードに突入します。

これが浅くて小さな呼吸を数多くする理由です。

この際には、
・血管を狭くする
・拍動数を増やす
など、ドキドキする要素が増えます。

自律神経でお話しすると
「交感神経が優位な状態です」

どうすれば深い呼吸になるのか

交感神経が働いて
浅く数多い呼吸になっています。

これの解消方法は深呼吸です。
中でもストレッチ的にやる
深呼吸ストレッチがお勧めです。

「腹式呼吸が健康にいい」とか聞きますが、
難しいと感じる人は
「胸いっぱいに空気を取り込む」だけでも結構です。

自律神経の中でも、
呼吸だけは意識的に回数や深さを変えることができます。

自律神経が乱れがちな時にこそ、
深呼吸をして
副交感神経をアゲアゲにしてください。

深呼吸ストレッチ
ぜひやってみてくださいね。

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